Żucie kija gumy podczas oglądania telewizji lub pracy na komputerze.

Zagraj w Frisbee lub z psem lub Wii z dziećmi. Zadzwoń do przyjaciela.

Jeśli zauważysz, że nuda odżywia się w przewidywalnych porach, takich jak wczesny wieczór lub sobotnie popołudnie, zapisz się do regularnej aktywności w tamtych czasach – zajęcia taneczne, masaż, koło dziania lub Próba chóru.

(jeśli używasz jedzenia do zwlekania, to prawdopodobnie jest całkiem oczywiste, co powinieneś robić.)

2. Nawyk. Jeśli często przekąszysz się przed telewizorem lub komputerem, twój mózg szybko zacznie kojarzyć te działania z jedzeniem – niezależnie od faktycznego poziomu głodu. Są szanse, że ledwo zauważasz, co lub ile jesz, ponieważ twój umysł koncentruje się na czymś innym. Musisz złamać to stowarzyszenie. Uczyń telewizor lub pokój komputerowy strefą bez snack. Żucie kija gumy podczas oglądania telewizji lub pracy na komputerze.

Zobacz także: Jak pokonać nieobsługiwane środowisko

Strony

12Next ›Ostatnie»

o około Autor

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel jest licencjonowanym dietetykiem, autorem i twórcą najbardziej rankingu podcastów zdrowia i fitness w iTunes. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.

Czy znudzisz się swoją rutyną treningu? Czy osiągnąłeś płaskowyż pod względem odchudzania lub poziomu sprawności? W dzisiejszym odcinku Get-Fit Guy przedstawia 5 zupełnie nowych ćwiczeń, które szybko spaliby tłuszcz, rzuć wyzwanie metabolizmowi i utrzymają ekscytujące treningi.

Ben Greenfield Get-Fit Guy 24 grudnia 2013 4-minutowy czytania nr 166 Play Pause Słuchaj 5 nowych ćwiczeń spalania tłuszczu, które obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.

W odcinku 10 powodów, dla których nie tracisz wagi, opisuję wspomnianą zasadę ćwiczeń. Wspomniane oznacza konkretne adaptacje narzucone żądania – a to oznacza, że ​​nasze ciała ostatecznie dostosowują się do wymagań, które na nich nakładamy.

Więc jeśli wykonujesz tę samą rutynę treningową lub te same ćwiczenia tydzień po tygodniu, Lub miesiąc po miesiącu twoje ciało staje się bardzo wydajne w tych ćwiczeniach lub tej rutynie, a ty nie spalasz już tyle kalorii ani nie dostajesz tak dobrej odpowiedzi fitness. Co tydzień w górę mojej rutyny i zalecam wprowadzenie nowych ruchów fitness lub zmienianie treningów przynajmniej raz w miesiącu, aby uzyskać największy huk dla swojego Buck.

W dzisiejszym odcinku otrzymasz 5 marki marki Nowe ćwiczenia, które szybko spalą tłuszcz, rzucają wyzwanie metabolizmowi i utrzymują ekscytujące treningi.

Możesz zobaczyć większość z tych ćwiczeń w moim 5 nowym filmie ćwiczeń spalania tłuszczu. Wskoczmy od razu!

Nowe ćwiczenie spalania tłuszczu nr 1: Manmaker

Manmaker (przepraszam panie, nie wymyśliłem tytułu) jest jedynym ćwiczeniem w tym odcinku, które właściwie to odcinek, które właściwie Wymaga sprzętu – w tym przypadku zestaw hantli. Aby wykonać to ćwiczenie, wejdź w pozycję push-up jedną ręką na dowolnym hantle, a następnie zrób push-up. Następnie wiersz z jednym hantlą, a następnie wiersz z drugim hantle. Szybko stań (zwany także „czystym”) i umieść oba hantle na ramionach, a następnie wykonaj przysiady przednie, a następnie prasę napowietrzną.

Zwróć hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, aby ukończyć to powtórzenie i zdobyć powtórzenie i zdobyć powtórzenie i zdobyć powtórzenie i zdobyć powtórzenie i zdobyć powtórzenie i zdobyć powtórzenie i zdobyć powtórzenie i zdobyć powtórzenie i zdobyć powtórzenie i zdobyć powtórzenie i zdobyć powtórzenie Gotowy na następne powtórzenie. Aby zmaksymalizować wyniki, wybierz wagę, która utrudnia ukończenie 10 powtórzeń Manmaker. Tylko 10 powtórzeń tego silnego ruchu można użyć do szybkiego, 5 minut, całego ciała, treningu palenia tłuszczu!

Nowe ćwiczenie spalania tłuszczu Ćwiczenie nr 2: Breakdance Push-up

To ćwiczenie nie tylko poprawi siłę rdzenia i górnej części ciała, jak zwykły push -up, ale także zwiększy twoją zwinność i elastyczność – i tak naprawdę nie wymaga profesjonalnego przełomu.

Zacznij w pozycji mostowej, a brzucha skierowana jest w stronę sufitu, a ciężar podtrzymywany na dłoniach i stopach. Następnie „Odwróć” na bok lub drugi, trzymając jedną nogę z ziemi i wykonaj pompkę. Następnie „Odwróć” ponownie do pozycji mostu. Oto świetny przykład push-up-up-up. Wypróbuj 5 pompek oderwania dla każdej strony.

Nowe ćwiczenie spalania tłuszczu Ćwiczenie #3: Squat SOX

Puksy SOX jest doskonałe do zmuszania ciała do osiągnięcia właściwej pozycji, otwórz ramię, otwórz ramię i mięśnie klatki piersiowej, które stają się notorycznie ciasne, gdy siedzisz przy komputerze, a także pracują prawie każdy mięsień w ciele.

Zacznij w pozycji stojącej z łopatkami na ramię, a ręce nad głową i zgięte Pod kątem 90O. Następnie wpadnij w siedzącą, kucającą pozycję. Następnie stań i powoli wyprostuj ramiona podczas stania. Najważniejszą rzeczą podczas przysiadu Sox jest zatrzymanie ostrzy ramion ściskanych i tyłek za sobą. Wypróbuj 10 przysiadów Sox, a aby były jeszcze trudniejsze, stań skierowany do ściany z palcami palcami o ścianę podczas ćwiczeń, co zmusi Cię do utrzymania ciężaru za sobą.

Nowy tłuszcz Ćwiczenie spalania nr 4: przysiad w łyżwiacie

W przeciwieństwie do przysiadu Sox, przysiad łyżwia wprowadza równowagę, koordynację i zwinność do mieszanki. Możesz zobaczyć obraz pozycji początkowej i końcowej tutaj.

Zacznij od stojącego pionowego i przeniesienia ciężaru na lewą stopę. Następnie zgnij prawe kolano 900, aby prawą stopę była za tobą i z podłogi. Utrzymując lewe kolano, śledząc stopę stojącą, zgnij lewe kolano, biodro i kostkę, powoli opuszczając prawe kolano – i całą masę ciała – w kierunku podłogi. Po wykonaniu poprawnie będziesz wyglądać jak łyżwiarz prędkości w końcowej pozycji. Kiedy opuściłeś się tak daleko, jak to możliwe, odwróć ruch i wróć do pozycji początkowej.

, aby uzyskać początek, wypróbuj 5 powtórzeń lewej nogi i 5 powtórzeń dla prawej nogi. Możesz także sprawdzić mój artykuł, aby uzyskać lepsze nogi z 13 wariantami przysiadu, aby uzyskać jeszcze więcej niesamowitych ćwiczeń przysiadowych!

Nowe ćwiczenie spalania tłuszczu Ćwiczenie nr 5: Podczas gdy biorę zimny prysznic, aby zmaksymalizować efekt spalania tłuszczu.

po prostu przecinaj oba ręce na klatce piersiowej, a następnie zależą do przodu na biodra, patrząc do przodu i utrzymując proste plecy. Dostosisz się do punktu, w którym ścięgna podkolanowe czują się bardzo ciasne i nie możesz już do przodu bez zginania pleców. Po osiągnięciu tego punktu „wyciśnij” policzki tyłka i użyj tyłka, aby wciągnąć cię z powrotem do pozycji początkowej. Ćwiczenie to jest również znane jako złożony rachunek za dolara lub ćwiczenie o martwym ciągu cienia. Oto świetny film, który zawiera mnóstwo podobnych ćwiczeń, które są fantastyczne dla dolnej części pleców i mięśni pośladkowych.

Jeśli masz pytania dotyczące tych 5 nowych ćwiczeń spalania tłuszczu lub własnych ćwiczeń, które można dodać do doło Lista, opublikuj swoje komentarze poniżej lub na Facebooku/getfitguy yourpillstore.com.

i jeśli szukasz świetnego prezentu w tym sezonie wakacyjnym, sprawdź moją książkę Get-Fit Guy’s Guide to osiągnięcie idealnego ciała. Pokazuje, jak uzyskać najlepsze możliwe ciało dla swojego unikalnego kształtu – bez spędzania godzin na siłowni lub kupowaniu drogiego sprzętu do ćwiczeń.

Push -up, przysiadów i zawiasów z hantle.

Betterment LLC jest zarejestrowanym doradcą inwestycyjnym. Usługi maklerskie są oferowane przez Betterment Securities, SEC zarejestrowany broker-broker i członek FINRA/SIPC.

Inwestycje nie są ubezpieczone FDIC. Brak gwarancji bankowej. Może stracić wartość.

Inwestowanie w papiery wartościowe wiąże się z ryzykiem, a zawsze istnieje potencjał utraty pieniędzy, gdy inwestujesz w papiery wartościowe.

Przed inwestowaniem rozważ cele inwestycyjne i opłaty za poprawę i polepszenia wydatki.

Nie oferta, nagabywanie oferty lub porady dotyczące kupowania lub sprzedaży papierów wartościowych w jurysdykcjach, w których nie są rejestrowane. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy służby zdrowia. Skonsultuj się z licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia w sprawie wszystkich indywidualnych pytań i problemów.

O autorze

Ben Greenfield

Ben Greenfield otrzymał tytuł licencjata i magistra z University of Idaho w dziedzinie nauki sportowej i ćwiczeń; Osobiste certyfikaty szkolenia oraz siły i kondycji od National Siła and Conditioning Association (NSCA); Certyfikacja żywienia sportowego z Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego (ISSN), zaawansowanego certyfikatu dopasowania rowerowego z Serotta. Ma ponad 11-letnie doświadczenie w trenowaniu profesjonalistów, kolegialnych i rekreacyjnych sportowców ze wszystkich sportów, a jako pomogło setkom klientów osiągnąć odchudzanie i sukces fitness.

Subskrybuj podcast Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher

Eksplorator fitness Darryl Edwards ma wiadomość, która może być muzyką dla twoich uszu: nie jest naturalne, że ludzie ćwiczą. Zamiast tego zaprasza nas do gry. Oto jego trzy wskazówki dotyczące tworzenia świata na placu zabaw fitness.

autor: Brock Armstrong Get-Fit 27 kwietnia, 2021 17-minutowy ReadEpisode #531 Play Pause Słuchaj, dlaczego gra jest odpowiedzią, jeśli nienawidzisz ćwiczeń Doświadczanie problemów z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox. Szybkie i brudne ćwiczenia nie są naturalną rzeczą dla ludzi i nie można tego nie lubić. Dodanie głównych elementów gry do praktyki ruchu może sprawić, że jest to przyjemniejsze. Jeśli traktujesz świat jako siłownię, nigdy nie masz okazji poruszać swoje ciało. Pomyśl o sobie jak o swoim własnym superbohaterze.

Moim gościem w dzisiejszym odcinku jest kolega o imieniu Darryl Edwards. Niedawno opisałem go mojemu przyjacielowi jako jednego z najsilniejszych i najbardziej zdolnych fizycznie ludzi, jakie kiedykolwiek spotkałem, którzy również unikają chodzenia na siłownię, podnosząc ciężary i wszelkie inne wąskie spojrzenie na ćwiczenia. Zaintrygowany? Powinieneś być!

Darryl Edwards, Fitness Explorer

Darryl jest byłym technologiem bankowości inwestycyjnej, która stała się trenerem i autorem ruchu. Jest założycielem Metody Pierwotnej Play oraz badacza aktywności fizycznej, zdrowia i zabawy. Jego pierwotna metoda gry łączy biologię ewolucyjną z nauką o aktywności fizycznej i psychologii zabaw.

Podobnie jak ja, Darryl poświęcił się inspirowaniu ludzi – bez względu na wiek, zdolność lub niepełnosprawność – aby przekształcić ich zdrowie poprzez dokonanie zdrowia poprzez dokonanie zdrowia poprzez dokonanie zdrowia poprzez dokonanie zdrowia poprzez dokonanie zdrowia poprzez dokonanie zdrowia poprzez dokonanie zdrowia poprzez dokonywanie zdrowia poprzez dokonanie zdrowia poprzez dokonanie zdrowia poprzez dokonywanie zdrowia poprzez uczynienie ich zdrowia Aktywność fizyczna zabawa i wciągająca. Jego prace zostały przedstawione w dokumentach, telewizji, radiu, podcastach i prasie międzynarodowej.

Darryl jest autorem najlepiej sprzedającej się książki Animal Moves i wydał szereg zabawnych kart fitness dla dorosłych, juniorów, niemowląt, pracowników biurowych i specjalistów fitness o nazwie The Animal Moves Decks. Regularnie przedstawia jako główny mówca na imprezach na całym świecie. Jego rozmowa TED z kwietnia 2019 r., Dlaczego ćwiczenie nie działa, było teraz przeglądane ponad 800 000 razy.

Zachęcam do słuchania, aby kliknąć odtwarzacz audio powyżej lub wysłuchać, gdziekolwiek dostaniesz podcasty Złap każdy niuans naszego wywiadu. (Jak można się domyślić z jego akcentu, Darryl mieszka w Londynie w Anglii.) Lub możesz przeczytać transkrypcję naszej rozmowy poniżej.

Wywiad

Brock Armstrong

Pamiętam, że faktycznie wypowiadasz słowa, które nienawidzę ćwiczyć podczas błagania twojej głównej prezentacji na konferencji zdrowotnej i odnowy biologicznej, którą oboje byliśmy kilka lat temu. Odbiorców (lub przynajmniej ode mnie) oddechła. Dlaczego mówisz, że nienawidzisz ćwiczeń?

Darryl Edwards

Uważam, że ćwiczenie jest stosunkowo nowoczesnym konstrukcją. Ćwiczenia zostały opracowane tylko w celu zaspokojenia braku aktywności fizycznej, która wychodziłaby przez nasze normalne codzienne czynności. Staliśmy się bardziej siedzą: od populacji łowców-zbieraczy po rolników po pracowników fabryki, po zmniejszenie pracy fizycznej. Wraz z tym upadkiem istniała większa chęć włączenia aktywności fizycznej, takich jak ćwiczenia jako suplement, jako zastępca, jako zastępca braku aktywności fizycznej, który otrzymujemy na nasze normalne codzienne życie. I tak z tego powodu, ponieważ nie ma kierowcy do poruszania się na podstawie naszego zawodu, oznacza to, że musimy niemal stworzyć wolę, i nawyk wykonywania aktywności fizycznej, takiej jak ćwiczenia.

it It Nie jest naturalne, że ludzie mogą ćwiczyć.

Więc przypuszczam, że dla siebie zdałem sobie sprawę, że nie powinniśmy czuć się winni, że nie chce się ćwiczyć, ponieważ jest to sprzeczne z ziarnem. Ludzie nie są naturalne. To wcale nie jest. Musimy stworzyć pragnienie, pragnienie, wymówkę, aby to zrobić. A jeśli te wymówki cię nie zaspokajają, jeśli te rzeczy nie utrzymują, co robisz?

Brock

Założę się, że cała grupa moich słuchaczy po prostu oddychała Westchnienie z ulgą, gdy usłyszeli, że mówicie, że w zasadzie możemy dać sobie pozwolenie na nie korzystanie z ćwiczeń, ponieważ nie jest to naturalne. Biorąc pod uwagę, że nie jest to naturalne, wiem, że wymyśliłeś coś, co wydaje się trochę bardziej naturalne i zabawne.

Czym jest pierwotna gra?

Darryl

Metoda pierwotnej gry jest tak naprawdę kombinacją biologii ewolucyjnej – jest naszym biologicznym kierowcą. Wykorzystuje również nauki o ćwiczeniach, aby potwierdzić korzyści – korzyści zdrowotne: fizyczne, psychiczne, emocjonalne – aktywności fizycznej i ćwiczeń. Ale uznanie, że [ćwiczenie] jest medycyną … jest pomocne. Ale [metoda pierwotnej gry polega również na tym, że dla wielu osób lekarstwo jest zbyt gorzkie, aby go przełknąć. To zbyt gorzkie pigułki.

Używam teorii zabawy lub psychologii, aby ruch był bardziej smaczny, bardziej akceptowalny, bardziej pożądany. Tak więc dla odniesienia, kiedy patrzymy na dzieci, dzieci nie uwielbiają ćwiczeń, ale z pewnością uwielbiają ruch. Uwielbiają eksplorację. Uwielbiają doświadczać otaczającego ich świata do ruchu. Wiesz, chcą grać w Chase, chcą się wspinać. Chcą Piggyback nosić rodzeństwo. Chcą się czołgać po tatę. Chcą wspinać się na drzewa. Chcą zbadać, do czego są zdolni do ruchu i jak mogą wchodzić w interakcje ze światem otaczającym ich ruchem.

Tego według mnie brakowało mojego doświadczenia z ruchem, to już nie przyjmowałem mojego Wewnętrzne dziecko.

i większość z nich dzieje się poprzez zabawę, a nie przez powiedzenie, co robić, a nie poprzez zestawy, powtórzenia, czasy i czas trwania. To przez ciebie wiesz co? Chcę się dobrze bawić. Chcę zobaczyć, do czego jestem zdolny.

i tego właśnie czułem, że brakowało mi doświadczenia w ruchu, to już nie obejmowałem mojego wewnętrznego dziecka. W ten sposób naprawdę podobał mi się cały proces angażowania się z ruchem. Więc nie używałem zabawy, aby oszołomić czynności lub oszołomić wysiłek, aby było mniej poważne.

Wiesz, nie ma nic poważniejszego niż zabawa dla dziecka, gdy jest one Całkowicie zanurzony. Na świecie nie było nic ważniejszego niż to, co robią, i rzadko wybierają łatwe opcje. Chcą najtrudniejszych, najtrudniejszych, zwykle najbardziej ryzykownych dążeń, które pozwolą sobie robić, prawda? Lub nawet z tym, nie mogą to robić, ale tego właśnie chcą.